dieta trening

Mam prawie 16 lat. Przy wzroście 180cm ważę 67 kg. Chciałbym zbudować masę. Licze że pomożecie mi rozpisać jakiś trening i napiszecie co przy nim jeść by zbudować mase.

Jestem ektomorfikiem, chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej, proszę o pomoc w ułożeniu treningu i diety na masę :3 Mam gryf prosty, hantle, ławkę skos poziomy

Czy w tym czasie 5-6 tygodni robienia treningu act mam stosowac jakas diete ... czego powinienem jesc wiecej a czego unikac ? ppeter123

wiek: 15 Masa: 65kg Wzrost: 185 Szukam jakiegoś dobrego treningu i diety aby szybko przybrac na masie.. Jak macie jakieś pomysły podajcie

Witam. Prosiłbym o ułożenie dla mnie treningu oraz diety które pomogłyby mi zwiększyć mase. Chciałbym zacząć z jakimiś cwiczeniami w domu( na drążku).

Jak mam się pozbyć tkanki tłuszczowej i wiszącej skóry po odchudzaniu ? jak mam się pozbyć tkanki tłuszczowej i zbędnej skóry po odchudzaniu ?

Mam 16 lat, wrost 168cm i waże 49 kg. Nie wiem od czego zacząć żeby jakoś wyglądać. Pomimo tego że staram sie dużo jeść nie moge przybrać na masie.

Witam mam pytanie czy dobre jest to ze mam diete 1400KCAL + redukcje na silownie i areoby prosze o szybką odpowiedz waze 93/182cm 16 lat ;)

Witam wszystkich . Moja waga to 60kg wzrost 170cm. Mam prosbe jest ktos chetny kto pomoze mi ulozyc odpowiednia diete . Z gory dzieki.

czy bez dobrej diety i obmyslonego treningu jest warto brac roznego rodzaju splementy(np.kretka czy l-glutamina)???

Witam szukam planu 3 dniowego na mase i diete, dopiero zaczynam przygodę z siłownią ale trenuje także BJJ. Zależy mi na dobry i spawdzonym planie.

Witam zalezy mi na tym aby przybrać na masie w miare szybkim czasie Prosze o pomoc w rozpisaniu planu treningowego i pomocy w ułożeniu diety Pozdrawiam

trening i dieta dla początkującego -pomoze ktoś

witajcie dopiero zaczynam , mam 16 lat i prosiłbym o dokładność ćwiczeń na siłowni co robić w domu i co dokładnie psożywać ?

Proszę o ocenę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/632a950f09fc4b6c92d00682277d209a.jpg

Czy to ma sens? Nie deficyt, nie nadwyżka kaloryczna i trening? Mój cel to zgubienie ze 3 kg fatu i nabranie sportowej sylwetki.

Witam , chcialbym zebyscie mi pomogli ulozyc plan na mase i diete na 45 kg i 162 cm wzrostu .

Czy ta dieta jest dobra? Jak mam ulozyc plan treningowy?

Czy podczas treningu i diety na mase moge ćwiczyć brzuszki i a6w?